まだまだ暑い日が続きますが、安全のためにこんなものの携帯、いかがですか？
主に自分のためにの勧め
熱中症、という言葉が夏の気をつけるべきワードとしてすっかり定着した感がありますが、言葉が定着したとしても、対策が完璧になっているかは別問題。
自分も知識としては持っていたけど、どーも最近よく汗を書くなとは思っていたけど、ベタベタに対する対策はしても、水分摂取に関しては、水やカフェでの飲み物を摂取するくらいで、きちんとし対策はしてなかったような。
でも、なーんか最近頭痛に見舞われることが多いなーと思ってたら、あれ、どうやら軽い脱水症状と思われる。
それが証拠に脱水症状に対する対処をしたら、大抵スゥッとよくなっていくのでたぶんそう。
カフェに入ってコーヒー紅茶、あれこれ水分を摂ってるつもりはいるけれど、ご存知の通り、必要なものも含まれていなくて、体内が必要とする成分を薄める結果になってしまったら…
さらによろしくないことになりかねない。
事実、熱中症かと思われる症状になった時に、いくらミネラルウォーターを飲んだところで、大して改善しなかったりします。（全く無駄ではないにしろ）
携帯ファンも要注意
最近よく見かける、携帯用の小さな扇風機。性能いいやつはかなり風量があって気持ちいですよね。
でも、あれが涼しく感じられるのって、自分の肌に浮かんだ汗や水分の気化を風が促進するから涼しく感じるわけですよね。風を当てることで水分蒸発が促されている。
そう考えると「涼しい♪」と感じて体温が下がった、と思い油断して良いということではなく、肌表面は快適に感じても、水分補給にはより、気を使わないと脱水症状を引き起こしやすいということ。
よく、自然な風の方が体に良い、として、寝るときなどに長時間扇風機の風を当てるだけって方が寝ている間に脱水になって、朝運よく目は覚めたものの脱水状態で体がダルダル、みたいなケースを聞きますが、あれ結構危険なのかなと。
昔聞いた都市伝説的な話で、扇風機を一晩中当てたまま寝ると２度と目が覚めない、というのがありましたが、あながち大嘘でもないのかなあと。
推奨されているのは、緩くエアコンをかけて発汗を程よくコントロールした上で穏やかな送風で快適さを保ちつつ寝る、というもの。
外出先でも、程よくエアコンが効いてる場所で空気を動かし、効率的に涼を得るのなら良いのかと思いますが、大汗かいたところに風をあてて涼を取るのは、あくまで対処法の一つとして持ち、常時それを繰り返すのは気をつけた方が良いかもですね。
というわけで
最近、こんなの持ち歩いてます。
ポカリの粉末。
大きな袋のは昔っからLe Thanh Ton のファミマにあったのだけど、あれ、一度開けると早々に使い切らないとだったし、使いかけを持ち歩くのは湿気を遮断するのが結構たいへん。
でも旦那さんが200mlに溶かす用の小袋仕様のものを見つけてくれて、大変便利。
場所によってはコンビニに入れば液体ポカリをいつでも買えるわけですが、一気にボトルを空けられないこともありますよね。でも水でも飲みかけを高温多湿で持ち歩くのは、雑菌繁殖の観点からあまりよろしくないのに、ポカリ…
栄養素が濃いものだと尚更のこと、あまり褒められたもんじゃない。
そこで、１袋＝200cc単位に溶かして飲み切れるこちらの粉末は結構有効。
保水に有効なドリンクの飲み方についての勘違い
常にポカリを飲めばいいのでは？
うーん、状態によって必要と予想される量をチミチミ飲み続ける、というのはそんなに悪くもないと思いますが、チミチミ飲むと時間がかかる＝ボトルの中に菌が大繁殖する、という欠点がありますね。
あと、特に量を考えず、常時、飲みたいだけ飲んでいると…スポーツドリンク、必要なものも含まれてるけど、糖分も結構多い😅
糖分を抑えたものもあるけれど、それはそれで甘味に変わる何かしらのものが入っていて、近年それらの人工甘味料にはいろんなことが言われております。
それらのことから、常時スポーツドリンクばかりを飲むというのは適切ではないかなあ、と理解しております。
薄めて飲んだら問題ないのでは？
たくさん飲むのが良くないのなら、薄めて成分の総量を減らせばいいじゃないか、という意見もありがちですが…
これ、体の状態によって良し悪しが変わってくるようです。
いわゆるスポーツドリンクが「アイソトニック飲料」と言われていることがありますよね。あれは体を安静にしていてもなお、脱水状態となっている時に有効な濃度を保つ飲料のこと。
商品名で言うと、ポカリスウェットやアクエリアス、グリーンダカラなどが該当するそう。
成分的なものは不足していない（体内水分が一定の必要要素を含んだ濃度を持っている場合）けども水分が不足している時には薄めず飲んだ方が良いらしい。
一方、激しい運動などをして、体内の必要な要素も排泄された後＝体内水分が必要素を含んでいない場合）は、逆にそれより濃いものを摂取すると浸透圧により体内に吸収されにくいケースが考えられなくもないという話で、どんな時も絶対に薄めてはいけないというわけではない様子。
そういう時に適しているドリンクは、アイソトニックに対して、ハイポトニック飲料というカテゴリーがあるようです。
商品名としては、ヴァームウォーター、アミノバイタルゴールドなど。
水分吸収は多少、薄めることでできたとしても、ミネラルや塩分は薄めた分不足になるし…その辺素人が勝手にやって「大丈夫」と安心するのは怖いかな？と個人的には思っております。
と言うわけで、体液の状態を自分で都度、測ることは現実的ではないので、状況によって（明らかに激しい運動で汗をかいたとか）飲む種類を変えることで調整するのが良さそうかなと。
OS-1なら体に良いのでは？
そういえばスポーツドリンクよりさらに脱水状態の体に吸収が良いとされる、OS-1という経口補水液は、すっかり有名になりましたよね。ただこれ誤解している人がいるんです。
熱中症や脱水症状を予防するために、日頃からこれを常に飲む、みたいな使い方。
これは間違いだそうです。
メーカーさんのホームページに「健康な人が飲んでもいいか」という質問があったのですが、それに対する回答はこれ。
またオーエスワンは、一般的な飲料よりもナトリウム、カリウム等の電解質量が多いので、高血圧の方や腎機能が低下している方は医師にご相談頂き飲用ください（詳しくは｢高血圧、腎臓病、糖尿病等の疾患のある方でも飲めますか？」をご参照ください）。
※出店：https://www.os-1.jp/faq/01/
割と緊急時というか、ガチであかん状態の時に飲むべきもののようですね。
普通の時に多少飲んだからと言ってめちゃくちゃ害悪になるものではありませんが、いざという時に、より体内での水分吸収率を上げるために塩分などを調整したドリンクは、日頃から飲んでいると成分摂取過多になり、既往歴があったり、例えば高血圧の傾向がある人には大変よろしくないそうです。
水分吸収率が高い＝脱水の予防になる、と考えるのは短絡的すぎ、ということですね。
何を摂取するにしても、その性質をよく知って、適宜な摂取を心がけることが大切かと思います。
小分けポカリはどこで買える？
私は通販でしか買ったことがないので、現物を直接買える場所をまだ探しきれていないのですが、もしかしたら、ドラッグストアとかにあるのかな。
ちなみにLazadaだと、
pocari sweat dạng bột thùng のキーワードで、
上のリンクが出てきました。
他のショッピングサイトでも行けるんじゃないかな。
まとめ
スポーツドリンクや経口補水液は有用です。
ただし、摂取の仕方を適宜に利用した場合。
各々のライフスタイルや体質によって、その適宜、というのは変わってくると思いますので、よくよく考え、最も手軽で負担にならず、また体にも有効な方法を見つけられるといいですね。
私の場合は…
小さいポカリの粉末を携行し、汗をたくさんかいたな、とか体が少しだるいな、軽い頭痛がするな、などと少しでも不調を感じたら、ペットボトルの水を買うか、カフェなどに入って涼やかなところでお水を買うか貰うかして、ポカリを溶かして補給する。
これで脱水が原因かと思われる不調から、かなり解放されました。
またそんなに頻繁に粉末ポカリを使わなくても、出かけるときに持ち出しを確認して「携行している」認識することで、水分足にならないぞ、という意識をしっかり持てるようになった気も。
お守りレベルの話やないかい！（笑）と突っ込まれそうですがw、脱水って前触れがある時はいいけど、あまり前触れを感じないままにスコン！とくることもあるので、脱水についての意識をどこかに持っておくのは大事かなと。
ハノイでこれを書いてるのですが、ホーチミンとは比べ物にならない湿度と発汗で、体調が1日の中でもかなり乱高下した経験から、こりゃもっと気をつけた方がいいなと思い、書いてみました。
既出の知識ばかりなので「知っとるわ！」と言う方も多いと思うのですが、リマインド程度に見ていただけたら幸いです。
熱中症には気をつけて、暑い時期を乗り切りましょうね！（←この人がいちばん暑さに弱そうだけどw）
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